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产后抑郁如何预防 几种食物帮你忙 - 家庭医生在线孕产中心频道

来源:菜谱餐厅   时间: 2021-01-14

一些新妈妈由于对角色转变的不适应,心理落差大,再加上抚养孩子的压力、生孩子伤口等原因,成为的人群,也给自己和家人都带来无尽伤害。那么产后该如何来预防产后呢?

产后抑郁如何预防

1、争取睡眠

许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

南宁癫痫公立医院text-align:left;">2、适宜的房间条件

环境因素对产后抑郁情况的作用不可忽视。产妇的房间要有充足的阳光,每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿。

3、做好心理调节

首先,女性要做好怀孕生产的心理准备,这是在孕前和孕期就要开始的心理调节,可以大大降低产后的发生几率;其次,产后女性不要立即接待太多客人,应保持安静的休息环境,初为人母的女性一定手忙脚乱,此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪,以减少、紧张等不良情绪。

4、不要过度劳累

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刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间,不要过度劳累。

预防产后抑郁的食物

鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。颠痫病人一般寿命

全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、时,维生素C是重要成分之一。

(责任编辑:黄婉雯 )

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