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脂肪肝运动疗法 脂肪肝患者适合做哪些运动? - 家庭医生在线肝病频道频道

来源:菜谱餐厅   时间: 2021-01-14

  主要是由所引起,但并不是一种太严重的肝脏疾病,及早治疗完全可以治愈。日常生活中,脂肪肝患者也应该注意运动,可以有效治疗防止脂肪肝。那么脂肪肝患者该怎么进行运动呢,下面将进行介绍:

  一:远动强度,针对,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

  二:运动时间,一般的有锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例超大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。

  对于患者,在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期,约5~8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20~30分钟。三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。

  脂肪肝的运动康复:非酒精性脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧长春主治癫痫的医院运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。因此根据各自条件选择适合自己的运动项目:

  1、 散步减肥法:

  A、 普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  B、 快速步行法(推荐!):每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下。

  C、 定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  D、 摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  E、 摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这同时对有和胃肠疾病的人很有益处。

  2、 太极拳减肥:

    对于年龄高的患者,采取这类方法相对安全、简便。但时间要湖北看癫痫到哪里长,太极拳的强度相对较小,因此需持续较长时间。

  3、 游泳:

    ⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  4、有氧运动:

    跑步,骑自行车,跳绳、有氧操等耐力性运动项目。

    上面就是专家南宁癫痫医院哪家好给脂肪肝患者提供的几种运动减肥防治方法,有脂肪肝困扰以及有脂肪肝潜在危险因素的网友,不妨都试一下,让自己拥有一个健康的身体。

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(责任编辑:彭碧霞 )

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