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瘦腿提臀 3招即刻就见效

来源:菜谱餐厅   时间: 2021-11-08

首先通过肌肉的拉伸来改善腿部的用力不均

1、仰卧,腰部稍微向上顶出,程度以能放入一只手掌为准。两手抱住单膝,让膝盖尽量靠近胸部。另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

2、两手绕到膝盖后方,膝盖伸直,脚尖转向头部的方向。抬起的腿也尽量往胸部靠近,胸部打开,让肩部不要离开地面。保持20秒。

3、两腿分开,距离为一个拳头,脚吉林癫痫病治疗医院哪家好尖朝前,臀部抬起,四肢撑地。膝盖伸直,脚后跟上下运动。进行20次。

4、两脚底相对,约距离为一个手掌。骨盆立起,有意识地拉伸大腿内侧,膝盖尽量往地面压。保持20秒。

即效提臀(1)

1、两臂抬起,背部伸直。脚后跟并起,脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。

2、两腿打开,脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离哪家医院治疗羊癫疯效果好。骨盆向上抬起,从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开,脚底外侧挤压地面,给予臀部刺激。保持10秒。

3、保持骨盆的位置,两膝均等打开。脚底外侧挤压地面,保持骨盆水平,单腿抬起。保持15秒。

4、膝盖伸直,从脚到肩膀呈一直线,注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话,保持3秒就可以了。

5、臀部不要动,抬起脚在半空中绕圈打转。转圈较慢、转的贵阳先进治疗颠痫病专业医院圈比较小也没关系,主要关键在于转圈时不能依靠腿部的力量。重复20次。

即效提臀(2)

1、俯卧,手肘撑起身体,从胸部开始身体后仰。手肘打开略宽于肩幅。两膝弯曲,有意识地向外侧打开,脚底轻轻接触。保持15秒。

2、两膝离地约1cm。大腿放松,利用臀部和腹肌的力量将大腿抬起。腿抬得高不高不重要,关键是两膝要打开。保持15成都癫痫病好的医院是哪家秒。

3、两掌心相对,手臂抬起。脖子放松,腹部收缩,臀部收紧。保持15秒。

4、两膝抬起,离地1cm,臀部、背肌、腹肌一口气绷紧。1cm的距离离地面非常近,很容易就碰上,所以大腿后侧要使劲,这样腹肌也比较轻松。

5、两膝伸直,这时,一边收紧臀部,一边将膝盖往外侧反转。腿抬起的高度不需要与手肘通告,主要是注意腰部的用力。保持15秒。

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